实心球中考标准2021多少米（实心球中考标准）

1、体育中考实心球满分：男：10米，女：7.6米。

2、掷实心球考试要求：（1）在坚实、平坦的地面上进行。

3、投掷区宽度4米，长度不少于20米。

(资料图片)

4、实心球重量为2000克。

5、（2）考生面对投掷方向，两脚前后（或左右）站立于投掷线后，双手持球至头上方稍后仰，采用原地的方式将球向前掷出，球出手的同时，后脚（或任一脚）可向前迈一步。

6、（3）投掷过程中，脚和身体其他部位触及投掷线或投掷线前地面均为犯规。

7、（4）成绩判定是以实心球落地痕迹的后沿至投掷线的后沿成垂直丈量，不足1厘米不予计算。

8、（5）考生可试掷三次，计取最好成绩。

9、扩展资料：力量训练法由于投掷实心球是属于力量性运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。

10、2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。

11、3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。

12、4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。

13、参考资料来源：百度百科-实心球。

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